「私には無理」なんて言わせない。未経験女子のための「ゆるバスケ」の始め方、大阪HOOP7が教えます 2025.12.16(火)

「最近、運動不足でお肌の調子もイマイチ…」

「ジムのランニングマシンは飽きちゃった。もっと楽しく動きたい！」

「Bリーグの試合を観戦して、あの『スパッ』と入るシュート、自分でもやってみたいって思った」

そんな風に思ったこと、ありませんか？

オシャレなウェアを着て、ボールを追いかけて、いい汗をかいて、心も体もリフレッシュする。

バスケットボールは、今、感度の高い女子たちの間で、新しい「フィットネス」「趣味」として注目され始めています。

でも、同時にこんな「心の声」が聞こえてくるのも事実。

「バスケなんて体育の授業以来、触ってもいない」

「未経験だし、ルールも全然わからない」

「初心者がコートに入ったら、上手い男性たちに迷惑をかけるんじゃ…」

「一人で行くなんて絶対無理！ 怖そう…」

大阪府、特に東大阪市や堺市近郊にお住まいの、そんな迷える女子の皆さん。

その「怖い」「無理」というイメージ、今日ですべて捨ててしまいましょう。

私たち「バスケットボールコート HOOP7」は、声を大にして言います。

「HOOP7は、ガチな男性だけの場所ではありません。未経験の女子こそ、一番のVIPです！」

ここは、あなたが思うような「部活の厳しい練習場」ではありません。

もっと自由に、もっとオシャレに、カフェに行くような感覚でバスケを楽しむための「プレイスポット」です。

この記事では、バスケ経験ゼロのあなたが、なぜHOOP7なら安心してデビューできるのか。そして、どうすれば「ゆるく、楽しく、美しく」バスケライフを始められるのか。

4000文字を超えるボリュームで、そのすべてを徹底的にガイドします。

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1. なぜ今、オトナ女子に「バスケ」なのか？

まずは、なぜ今、ジムやヨガではなく、あえて「バスケ」を選ぶ女子が増えているのか。その魅力をお伝えします。

「楽しみながら」全身運動ができる

ただ走るだけのランニングは辛いですよね。でも、バスケは違います。

「あのリングにボールを入れたい！」

その一心でシュートを打ったり、ボールを追いかけたりしているうちに、気づけば驚くほどの運動量をこなしています。

ジャンプする、走る、投げる。これらは全身の筋肉を使うため、シェイプアップ効果は抜群。特に二の腕の引き締めや、ウエスト周りのシェイプには、シュートやパスの動作がとても効果的です。

「ダイエットしなきゃ」という義務感ではなく、「楽しい！」というポジティブな感情でカロリーを消費できる。これがバスケ最大の魔法です。

「非日常」のストレス発散

仕事や人間関係で溜まったモヤモヤ。

ボールを思いっきり地面につく「ダムッ！」という音や、シュートが決まった時の「スパッ！」という音。

これらの音と感触には、不思議なカタルシス（浄化作用）があります。

無心になってボールを扱う30分間は、スマホの通知も、上司の顔も忘れて没頭できる「デジタルデトックス」の時間。

終わった後の爽快感は、他のスポーツでは味わえない特別なものです。

「ウェア」が可愛い

最近のバスケウェアやシューズは、本当にオシャレです。

カラフルなバッシュ（シューズ）、動きやすいレギンス、オーバーサイズのTシャツ。

K-POPアイドルやモデルたちが、ファッションとしてバスケアイテムを取り入れているのを見たことはありませんか？

「形から入る」のも立派な動機です。お気に入りのウェアを着て、カッコいいコートで自撮りをする。それだけで、テンションが上がる趣味になります。

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2. 「HOOP7は入りづらい」という誤解を解く

「魅力はわかったけど、やっぱり場所が怖い…」

HOOP7の外観を見て、あるいはWebサイトを見て、「ここは上手い人たちが集まる道場だ」と思っていませんか？

それは大きな誤解です。HOOP7が初心者女子にこそ優しい理由を、包み隠さずお話しします。

誤解①：「周りは上手い男性ばかりで、ジロジロ見られそう」

真実：みんな「自分の世界」に入り込んでいます。

HOOP7を利用する多くの方は、「個人練習（個バス）」のお客様です。

彼らは、自分のシュートフォームの確認や、ドリブルの練習に集中しています。イヤホンをして音楽を聴きながら黙々と動いている人も多いです。

あなたが隣のコートで、どれだけシュートを外そうと、ドリブルがおぼつかなくても、誰も気にしていません。むしろ、一生懸命ボールを追いかける姿を「邪魔だ」なんて思う人は一人もいません。

ここは「他人に見せる場所」ではなく、「自分と向き合う場所」。

誰もあなたを品定めしたりしませんから、安心してください。

誤解②：「ルールを知らないと怒られる」

真実：個人練習にルールなんてありません。

試合をするわけではないので、「ダブルドリブル」も「トラベリング」も関係ありません。

ボールを持って走ってもいいし、両手でドリブルしてもいい。

HOOP7のコートは、あなたが楽しむための自由な空間です。

「リングにボールを入れる」

ただそれだけのシンプルな遊びです。難しい戦術や反則の知識は、一切必要ありません。

誤解③：「汚い、汗臭い、男臭い」

真実：女性目線の「清潔感」を大切にしています。

「体育館の更衣室」と聞いてイメージするような、薄暗くてジメジメした場所ではありません。

HOOP7は、女性のお客様にも快適に過ごしていただけるよう、清潔な更衣室とシャワールームを完備しています。

練習で汗をかいても、シャワーでさっぱり流して、メイクを直して帰ることができます。

仕事帰りや、お出かけ前の「隙間時間」に立ち寄れる、清潔なフィットネス空間としてご利用ください。

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3. 未経験女子のための「HOOP7デビュー」完全シミュレーション

では、実際にあなたがHOOP7に行くとしたら？

予約から帰るまでの流れを、未経験女子の視点でシミュレーションしてみましょう。

STEP 1：予約はスマホで「ポチッ」と

電話をする必要はありません。公式サイトからWeb会員登録（初回事務手数料600円、年会費1,200円）をして、行きたい店舗（東大阪店 or 堺店）と時間を選ぶだけ。

オススメは「平日の夜」か「休日の午前中」。比較的空いていることが多く、よりリラックスして過ごせます。

料金は30分350円（一般）から。カフェでお茶するより安い金額で、あなただけのコートが確保できます。

STEP 2：持ち物は「やる気」だけ。手ぶらでGO！

「バスケやりたいけど、ボールもシューズも持ってない…」

買わなくて大丈夫です！ HOOP7はフルレンタル完備（有料）。

仕事帰りのパンプスで行っても、受付で専用シューズに履き替えればOK。ボールも、女性の手に馴染む「6号球」をご用意しています。

ウェアだけ、動きやすいTシャツやジャージを持ってきてもいいですし、そのままでも動ける格好なら着替えなくても構いません。

「準備が面倒」というハードルは、ここには存在しません。

STEP 3：受付で「初心者です」と伝えてみる

お店に着いたら、受付のスタッフに一言伝えてみてください。

「初めてなんです。バスケも未経験で…」

そう言っていただければ、スタッフは全力であなたをサポートします。

更衣室の場所、シューズの履き方、ボールの選び方、そしてコートへの案内。

もし「シュートの打ち方がわからない」なら、それも聞いてください。

簡単な持ち方や、投げ方のコツをレクチャーします。

HOOP7のスタッフは、バスケ愛に溢れていますが、それ以上に「新しく始める人」が大好きです。あなたの不安を笑顔に変えるのが、私たちの仕事です。

STEP 4：いざコートへ！ まずは「マシン」がおすすめ

コートに入ったら、まずはボールに慣れましょう。

でも、一人でシュートを打っては追いかける…というのは、体力のない初心者には結構キツイもの。

そこでオススメなのが、HOOP7ご自慢の「シューティングマシン」（レンタル別途料金）です。

これは、あなたが打ったシュートをネットで回収し、自動でパスを出してくれる機械です。

• 走らなくていい： その場に立っているだけで、ボールが飛んできます。
• ゲーム感覚： 次々とボールが来るので、リズムゲームのように楽しめます。
• 恥ずかしくない： マシン相手に練習していると、「本格的にトレーニングしている人」に見えるので、初心者特有の気恥ずかしさが消えます。

30分間、マシンと向き合ってシュートを打ち続ける。

最初は届かなくても、10本に1本入るようになる。そのうち5本に1本…。

「入った！」という快感が、あなたの脳を刺激します。気づけば汗だく、でも気分は最高にスッキリしているはずです。

STEP 5：シャワーを浴びて、爽快に帰宅

いい汗をかいた後は、シャワーでリフレッシュ。

心地よい疲労感と共に帰路につく。

「私、今日ちょっとカッコいいことしたかも」

そんな自己肯定感が、明日からの仕事や学校への活力を生んでくれます。

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4. 「東大阪店」と「堺店」、どっちに行く？

HOOP7には2つの店舗があります。それぞれの特徴を知って、あなたに合う方を選んでみてください。

【東大阪店】体力ゼロからのスタートならここ！

「いきなり走ったら倒れそう…」

そんな体力に自信のない女子には、東大阪店が断然オススメ。

なぜなら、ここには本格的なトレーニングジムが併設されているからです。

コートに入る前に、まずはジムエリアへ。

ランニングマシンで少し歩いて体を温めたり、ストレッチエリアでじっくり体をほぐしたり。

ガラス越しにコートを眺めながら、「あんな風に動くんだな」とイメージトレーニングをするのも良いでしょう。

「今日はジムだけ」「次はコートも」といった使い分けができるので、マイペースに運動習慣をつけたい方にピッタリです。

もちろん、深夜営業（週末は3時まで！）を活用して、誰にも見られずにこっそり特訓するのにも最適です。

【堺店】「仲間」や「優しさ」に触れたいならここ！

「一人での練習に慣れてきたら、誰かとやってみたい」

「でも、ガチな試合は怖い」

そんな方には、堺店の名物イベント「木バス」が待っています。

毎週木曜の夜に開催される、個人参加型のゲームイベント。

ここの最大の特徴は、**「女性や初心者に、とことん優しい」**こと。

参加者は、その日集まった人たちで即席チームを組みます。

もちろん上手な男性もいますが、HOOP7の常連さんたちは皆、紳士的です。

女子や初心者がいると、

「ナイスシュート！」

「ドンマイ、次は入るよ！」

と、優しく声をかけ、パスを回してくれます。

ガツガツ体をぶつけたり、ミスを責めたりするような殺伐とした雰囲気は一切ありません。

あるのは、「みんなでバスケを楽しもう」というピースフルな空気だけ。

「私にもパスが来た！」

「シュート決めたら、みんながハイタッチしてくれた！」

その感動は、一人では決して味わえません。

未経験から始めた女子が、この「木バス」を通じて常連になり、新しい友達を作っていくケースもたくさんあります。（料金：会員・学生 1,500円 / 非会員 3,000円）

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5. よくあるQ&A 〜未経験女子編〜

最後に、まだ少し不安が残るあなたへ、よくある質問にお答えします。

Q. 爪が長くても大丈夫？

A. あまりに長いと、ボールを扱う際に割れてしまったり、突き指の原因になったりする可能性があります。安全のため、少し短く整えていただくことをお勧めしますが、まずは無理のない範囲で、指先を使ったシュートタッチを楽しんでみてください。

Q. コンタクトレンズでも平気？

A. はい、大丈夫です。ただ、もしゲーム形式（木バスなど）に参加される際は、ボールが顔に当たる可能性もゼロではないので、スポーツ用のゴーグルや、予備のコンタクトを持参されると安心です。個人練習なら全く問題ありません。

Q. 友達と二人で行ってもいい？

A. もちろんです！ むしろ最初は、お友達を誘って来ていただくのが一番心強いかもしれません。二人でゴール下でパス交換をしたり、動画を撮り合ったり。「女子会」の場所をカフェからコートに変えるだけで、新鮮で楽しい時間になりますよ。

Q. 服装は何でもいいの？

A. 動きやすい服装なら何でもOKです。Tシャツにレギンス、ショートパンツなど。ただし、スカートやジーンズは動きにくく危険なので避けてください。オシャレなスポーツウェアで決めれば、それだけで上手くなった気分になれます！

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さあ、新しい「私」に会いに行こう

「バスケ＝男子のスポーツ」「上手い人だけの特権」

そんな古い常識は、もう捨てましょう。

HOOP7は、バスケットボールを愛するすべての人のための場所。

そこには、性別も、年齢も、経験も関係ありません。

「ボールをついてみたい」

「シュートを入れてみたい」

そのシンプルな好奇心さえあれば、あなたはもう立派な「ボーラー（バスケプレイヤー）」です。

仕事帰りの30分。休日の朝の1時間。

大阪のHOOP7で、新しい自分に出会ってみませんか？

最初はドキドキするかもしれません。

でも、勇気を出して一歩踏み出せば、そこには想像以上に楽しくて、爽快で、優しい世界が待っています。

スタッフ一同、あなたの「はじめまして」を、心からの笑顔でお待ちしています。

まずは公式サイトを覗いてみてください。そして、気が向いたら「ポチッ」と予約してみてください。

それが、あなたの人生を少しだけアクティブに、ハッピーに変えるきっかけになるはずです。

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HOOP7 施設・料金概要

• 店舗:
  • 東大阪店（ジム併設！体力づくりから始めたい方に）
  • 堺店（イベント「木バス」開催店！仲間と楽しみたい方に）
• 営業時間:
  • 平日：深夜0時まで
  • 週末（金・土・祝前日）：深夜3時まで（※24時間営業ではありません）
• 個人利用料金 (1名・30分あたり):
  • 一般 会員 (Web予約): 350円
  • 大学生・高校生・中学生: 330円
  • 小学生: 300円
• 会員制度:
  • 初回事務手数料: 600円
  • 年会費: 1,200円
• レンタル:
  • ボール、シューズ、ウェア（一部）、シューティングマシン（別途料金）
  • 手ぶらでのご来店大歓迎！
• 安心ポイント:
  • 清潔な更衣室・シャワー完備
  • 初心者・女性へのレクチャー・サポートあり

※料金や営業時間は変更になる場合があります。詳細は必ず公式サイトをご確認ください。